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冬季缓解手脚冰凉要多动 五个小动作帮你暖身

导读: 冬季天气寒冷,很多人都出现手脚冰凉的症状,手脚冰凉是低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚血液循环不畅造成的。长时间手脚冰凉会导致精神不佳、身体畏寒反应,严重的……

冬季缓解手脚冰凉要多动 五个小动作帮你暖身

  蹲立法

  1.双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头背,伸直背部,挺胸,视线正前方。

  2.伸直背部,慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记,蹲时膝盖不要越过脚尖,臀部向后。

  3.视线始终向前方,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。

  做的过程中,动作应缓慢,累了就休息一会。平时较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如 果适应后有足够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮,膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑,能大大地减少膝盖的负荷,一般坚 持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。

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