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胃口太好肚子会发福 中老年人如何控制食欲

12-17 来源: 多么好养生网 标签:胃口 肚子 肥胖

导读: 有研究表明,胃口一直都大的人到老了会越来越能吃,每天吃太多的后果便是肚子也变大了,因此不少人都觉得自己随着年龄的增加而发福了。出现了这样的现象可怎么办呢?快跟随小编来看看专家如何作答吧。……

有些饮食习惯容易产生过量饮食,以至胃口变大。有人平时白天吃得很少,到晚上暴吃一顿。很多节食者认为少吃一顿就可以减少热量的摄入,但是一天只吃一顿总是让人有饥饿感,这亲友节食很痛苦,结果是无法长期坚持。

有人节食一段时间后开始在白天吃零食,而且每日逐步升级,同时还每天晚上大餐一次。肥胖并不是一天造就的,你应注意如何少进食而能有饱涨的感觉。

专家有如下建议:少吃多餐 控制胃口的主要办法是有规律、按时、适中进餐。饮食专家建议最好一日三餐外加两次点心。

注意食量用这些简单而有效的办法:

细嚼慢咽,不时放下筷子让胃慢慢感受饱和,吃完后立即把剩饭剩菜拿开。少吃几口总是比多吃来得舒服。最好能在正餐前吃一些低热的食物,如水果或麦片。如果你实在抵御不了甜食的诱惑,请你和朋友一起分享。

撑开胃口高纤维的食品可以让人发饱--正餐前先吃一盘沙拉或一碗菜汤,或餐后一块水果,只要每一样不超过200卡热量就行。

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