早晨做错5件事最毁健康 错过早晨的太阳

　　空腹运动

　　英国最新研究显示，不吃早餐就出去晨跑或举重，可能会让你一整天心情暴躁，晕头晕脑。在运动前吃早餐的人比不吃早餐的人做起事来更敏锐，心情也更愉快。

　　健康提醒

　　健康早餐应该是早上起床后的第一件事，确保早餐有丰富的蛋白质和碳水化合物，这会给你的头脑足够的能量来处理好一天的工作。

　　没有摄入足够蛋白质

　　德克萨斯大学研究发现，在早餐时吃燕麦粥或一根香蕉，虽然也能保证你两个小时不饿，但是等到中餐或晚餐时才补充蛋白质，并不是构建肌肉的好办法。那些三餐都摄取30克蛋白质的人，其肌肉蛋白质的合成率比吃同样份量蛋白质，却只在晚餐时主要摄取的人高出25%。

　　健康提醒

　　我们的身体在修复肌肉时，一次只能用一定份量的蛋白质。所以如果你将所需的蛋白质均匀分到三餐中，每餐至少30克，那么身体运用它的能力就会最大限度得到发挥。建议在早餐时，用优质蛋白取代一部分糖类，尤其是易于消化吸收的糖类。