白领赶走亚健康13招 多眨眼转动眼珠

　　4、吃蛋白质预防发胖

　　不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

　　5、做好办公室里的防辐射工作

　　一般在工作1-2个小时后，可以到窗户边看看风景比较好，这样一来既可以减少与电脑的长时间接触，又能保护视力。隔段时间要看下窗户通通风，让外面的新鲜空气流进来，减少室内浑浊的空气，这样既有利于减少辐射又有利于减少疾病的发生。可以在电脑桌上摆点能吸收辐射和有害物质的植物，如仙人球、芦荟或是吊兰都行。每隔一个小时用清水洗脸，能减少脸上的辐射物质;同时平常应多吃些防辐射的水果和蔬菜。

　　6、每天吃1-2个水果提供维生素

　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

　　7、巧克力加餐

　　每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。