日常八个保健小动作 拍手松肩熨目揉膝

　　撞墙：胯部同时往后躺

　　方法：1。量距离。两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中。2。落胯。稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。3。撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。

　　注意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。

　　拉筋：腿麻不要停

　　“老筋太短，寿命难长!”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来多么好养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流”。

　　拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1。找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3。身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4。以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。

　　“拉筋要特别注意两点，一是不要太狠;二要做好准备活动。”专家提醒。同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。