有氧健身大步走 五项原则早知道

　　2.用力走出每一步

　　我们称用力走路为“劲走”，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络……

　　长期坚持劲走的好处是：可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。

　　3.步行时间宜固定

　　最好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19:00走路锻炼，到了时间就必须行动。

　　4.步行距离宜固定

　　一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。