跑步要掌握六个窍门 步幅要小跑速要慢

　　跑步的窍门有哪些?跑步已经成为最大众化的健身方式之一，但是在跑步健身过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况，那么如何正确跑步才不会出现受伤而又有效呢?下面就为大家带来正确的跑步方式和窍门，帮助你从跑步中获取更多的益处，赶紧来看看吧，充分发挥跑步功效。

　　跑步的六个小窍门

　　1、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

　　2、跑速要慢

　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　　3、跑程要长

　　跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。