什么运动瘦腿最有效 12种运动打造纤细美腿

　　7、跳蹦床

　　跳蹦床也是一种有效的瘦腿方法，长期坚持可跳出修长美腿。这项起源于中世纪的法国的蹦床可是强度很大的“体力活儿”，号称“空中芭蕾”，特别能鼓励我们出汗，一直被评为消耗卡路里的最佳运动。起跳后要维持身体平衡，保持姿态优美，因此可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。

　　8、步行

　　最简单有效的瘦腿方式莫过于步行。虽然步行消耗的热量并不多，但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动。它可以消耗脂肪，提高心肺机能，锻炼出不易疲劳的好身体。走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈八字步。起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。

　　9、爬楼梯

　　为了增强减肥效果也可以选择爬楼梯。相信想要减肥的MM都试过爬楼梯，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。因此，爬楼梯成为了广大办公室女性的减肥方法。爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。