太极拳养生 详解武当太极拳28式手法

　　第七式 ：白鹤亮翅

　　动作：

　　1.上步搓掌

　　接上式。右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步。

　　2.分掌抖翅

　　重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧，与太阳穴同高，左手下至左大腿附近。

　　要点：

　　1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势，然后有搓掌拉丝之意。

　　2、分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰意发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。

　　3、沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。

　　说明：

　　1、如在上式中切掌之后，马上粘上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进裆击擦对方中下部.随即左手身上进靠击。

　　2、如果对方左手招架，则我左手向上分开，趁机再击。

　　3、如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。

　　第八式 搂膝拗步

　　动作：

　　1. 接上动。右手向头前拂面而下，左手向外、向上划弧至头侧，同时身体下沉，重心不变。

　　说明：这是一个过渡动作，但实用价值颇高。当白鹤亮翅之势时，自己中胸空虚，对方会趁虚而入，我则随急而用手警面而下，俗称“猫洗脸”，把对方击至我面前的掌脚轻拂过去并粘上之后，随机变出下一招式的击法。

　　2.腰身慢起，重心不变在右脚;同时手臂弧形同动，左脚虚点地，左手抱于前胸，右手在上呈抱球状。

　　3.左脚提起，向左前方迈出;左手同时翻掌，拂过右腿膝盖处，置于膝左侧;左脚先以脚跟着地，随着重心渐移而左脚踏实，承受重力，成左弓步;右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前，经右肩前呈弧形推出。

　　要点：

　　1、两手的弧形拂划必须随腰身同动，腰、胯的转动要稳，重心要分明和稳固。

　　2、动作过程中，眼神要看着主要手的中指头肚(和定势后的前手或高手)，或透过中指肚的一两米远处。

　　3、过渡动作也要圆满、柔和、顺畅，不可滞顿，动作中神意要饱满。

　　4、搂膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指头朝前，有牵引之意，呈水波或弧形推出，到定势，即与左弓步脚尖相对时，微微坐腕，有神达力吐之意。

　　5、此势慢动练神意，实用时要快速运用。

　　说明：趁“猫洗脸”之势，一手粘搂对方后，另一手推击而出，出手成掌，着人成捶，要注意过程中虚实和换步进裆。