C罗半裸＂颠太阳＂秀肌肉 C罗腹肌怎么练成的

　　4.瑞士求攀爬

　　每只腿10 到 12 次。 休息60秒，再重复。

　　将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌，交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖，脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。

　　5. 半跪侧身拉绳

　　每侧2组，一组10-12次。

　　提示：我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。

　　握住设备上的绳索，侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索，往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。

　　6: 递减土耳其式起身

　　每侧5次，然后4次，递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。

　　左手握住一个哑铃，你的左膝盖弯曲趴在地板上，脚平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面，保持左臂伸直高过头顶，然后站起来。反向运动，返回到地面。

　　7. 行李箱行走

　　一侧举哑铃步行20码，然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。

　　拿起一个沉重的哑铃或壶铃，步行约20码，保持你的躯干直，另一手放在你的髋关节。现在，举起哑铃到肩部(肩高)重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体，以最大限度地提高负载通过自己的核心。