早上要怎么才吃好营养早餐要遵循这些原则

导读: 早餐对人每天的工作和生活都非常重要，如果早上不吃早餐或是随便吃早餐，不仅可能影响工作效率，长期下来身体可能也会吃不消的，现在就看看早上的早餐应该如何做，有哪些原则呢？……

二：营养搭配

基本要求是：主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。要进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、稀饭等。早餐所供热量要占全天热量的30%，主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如蛋类、肉松、豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜、凉拌小菜、水果等。

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