多么好养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 饮食养生 > 食疗养生 > > 正文

糖友福星来了 揭秘糖友护眼最有效的6大食物

12-17 来源: 多么好养生网 标签:糖友 护眼 食物

导读: 食物会影响血糖的升降起伏,血糖长期控制不好会引发糖尿病视网膜病变。此外,美国贝拉明大学的研究者发现,眼睛的健康与摄入富含抗氧化剂的果蔬也有关系。有见及此,专家向糖友推荐了以下护眼食物。……


这几组食物搭档控血糖

1、全麦面食+鸡蛋或鱼。

含有蛋白质、有益心脏健康的脂肪、多种蔬菜、纤维素和低升糖指数碳水化合物的面食,堪称平衡膳食。

2、饼干+奶酪+牛油果。

选择健康脂肪,避免不健康的饱和脂肪和反式脂肪,既有助于降低胆固醇水平又可以保持血糖稳定。蛋白质和脂肪有助于减缓葡萄糖的释放,防止血糖猛升。

3、沙拉+虾。

吃沙拉时应搭配虾或烤鸡肉等瘦肉蛋白、奶酪或豆类,再增加一些新鲜的甜菜及坚果则更好。注意奶油沙拉酱等添加物可能含有很多不健康脂肪和热量。

4、高粱+西葫芦。

高粱富含膳食纤维和蛋白质,是有益健康的优质粗粮,还能降低癌症和心脏病风险。

5、苹果+花生酱+黑巧克力。

吃对甜点,同样有益健康。苹果中的可溶性纤维可减慢胃排空,使血糖上升更加稳定。花生酱提供蛋白质和单不饱和脂肪,既增强饱感,又有助控制血糖。黑巧克力既可满足对甜食的渴望又不会导致血糖飙升。


频道推荐

常识饮食保健中医