冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病

2【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉

【乘客认同度】62%

★★★★★★☆☆☆☆

夏日，地铁车厢里与地面温差大，如果打盹儿小睡的话，很容易对颈椎造成伤害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说，这样的病患并非特例，如果患者本身颈椎就有问题，又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多，很容易造成颈肩疼痛，甚至使原有的颈椎病复发。

办公室人群长时间对着电脑，很容易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直，而人在睡眠时，身体各器官及全身肌肉都处于放松状态，如果遇到紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人在此时身体保护机制较差，更难保持平衡，很容易导致颈椎受到伤害，比如颈椎错位等。

有些人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡，这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题；二是头偏向一侧时，另一侧颈部肌肉处于紧绷状态，容易产生疼痛感，长时间如此容易导致落枕。此外，车厢空调的凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。

【应对方法】

　　如果实在困得不行非打盹儿不可，郭振强指出，此时要背靠座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。如果带着背包，可以双手抱包，保持低头、身体稍微前倾的姿势。如果日日都要在地铁上小睡的话，充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然，睡眠时一定要注意颈部保温。

3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料

【乘客认同度】52%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门，再利用坐地铁的时间，把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒，如果想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐，势必要精神高度紧张地加快进食速度，因为不能细嚼慢咽，长期如此会对食道黏膜产生刺激，对胃黏膜形成损伤，引起食道炎，出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况，严重的甚至可以引起食道癌。

此外，上下班高峰时段地铁运行中的人流密集，在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食，还会使食物受到污染形成健康隐患，食物被污染后，严重的会引起胃肠炎。

【应对方法】

尽量别在人流密集的地铁里吃东西，也别在赶时间时吃东西。如果你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群，出现了上述症状要及时就医，并注意就餐时尽量选择安静、舒缓的环境，让胃肠道得到充分的休息。