韩国最美体育老师走红 完美火辣身材被称宅男女神

　　魔鬼塑型法三：瘦大腿综合训练

　　Step1:手肘撑地，侧身躺稳，双膝弯曲，外侧大腿向外展到最大限度，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step2:完成外侧大腿训练，无需反方向，将外侧大腿悬空，内侧腿打直向上抬，5次1组的频率。

　　Step3:仰面平躺，双腿撑地，将腿打直朝上顺时针画圆，5圈1组，每日完成5组即可。

　　Step4:双手撑地跪在地板上，以同样地方式将腿打直画圆。

　　魔鬼塑型法四：小腹综合训练

　　Step1:上身平躺，腰部以下侧躺，做仰卧起坐，挤压腹外斜肌，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step2:侧躺，双腿并拢向上抬起到极限，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step3:平躺，双腿并拢向上牵引，左右扭转以求效果均匀，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step4:侧躺，手肘撑地，单手前因身体与并拢向上的双脚触碰，同样组次即可。