10个健康习惯竟有副作用 如何避免这些副作用

　　6、跑步后脚趾甲变黑或变蓝

　　重复向下的压力会导致指甲盖下出血。基布罗姆·阿斯莱特医生，著名足部及脚踝专家说：“这会使趾甲变色并导致剧烈的疼痛。”通常情况下让趾甲自然生长不会有什么问题。但是如果有感染的征兆，包括发烧和发冷，就要去看医生了。经常修剪趾甲和穿空间充足的跑鞋可以减少你的风险。

　　7、喝太多水让你感觉糟糕

　　我们都知道身体需要大量水分来保持日常运转。但是喝得太多，可能会导致低钠血症——一个潜在的危险状况。“过量饮水会稀释血液中的钠。”高桥医生说。这会导致恶心，肌肉痉挛和失去意识，甚至可以是致命的。一般来说，女性每天需要摄入91盎司的液体，当然这也跟自己的身体状况、运动量及所处地区的环境有关。

　　8、蛋白质能量棒让你便秘

　　用能量棒来替代正餐的话的确可以提供所需能量。“很多能量棒不仅纤维含量少，同时无法提供完善的膳食营养素，即使他们强化了维生素和矿物质。”高顿森说：“你最好多吃一些天然食物。”选择水果、天然花生酱或低脂希腊酸奶和莓类来替代正餐会更好。如果你要吃能量棒，那么再加上三克纤维类的食物吧。

　　9、过度使用洗手液会弱化你的免疫系统。

　　每五分钟就使用固体洗手液看起来在流感季节很必要?但是用得太多了反而不好，南卡罗来纳医科大学的微生物学家迈克尔·施密特表示：“经常使用固体洗手液会杀死有益细菌，让我们容易受到病原体的侵袭。”事实上，密歇根大学公共健康学院的研究早就指出经常使用抗菌类肥皂的年轻人更容易过敏或得花粉热。施密特医生建议每天使用固体洗手液不要超过六次，当然用肥皂洗手是最好的。

　　10、骑车造成手部麻木

　　长时间的骑自行车或马拉松室内骑自行车可能让你手指刺痛或失去知觉。“当神经受到刺激或受伤时，会出现麻木，”克鲁斯医生说：“在骑车时，长时间握住车把非常常见，这就意味着对神经施加压力。”这种麻木通常自己就会消失，但如果它持续存在，那么就要考虑下次跟一个专业的自行车教练一起锻炼，来调整自己的骑车姿势。如果之后还没有好转，那你可能需要去医院检查一下了。