南京美腿大赛火热来袭 夏季如何轻松快速瘦腿

　　4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

　　减肥效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　5.叩打臀部:俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后，换右足做约十次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　减肥效果：伸展大腿股四头肌。

　　最后提醒大家，除了上面适度的腿部锻炼之外，在饮食上我们也可以稍加注意，比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等，这些都很有利于消瘦下半身。

　　四个小动作轻松瘦腿

　　一，半蹲走路

　　1，站在地面，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似于内八字，然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。

　　2，保持住这个姿势，收腹挺胸，背部伸直。

　　3，接着一步一步的向前走，二十步为一个来回，直到腿部感觉酸痛为主。半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群，让它们更加的紧实。在做这个动作的时候，选择比较宽敞的空间更为方便。