南京美腿大赛火热来袭 夏季如何轻松快速瘦腿

　　二，抬腿动作

　　1，站在地面，右手抱住一个球，左手伸直与肩部平行。

　　2，右脚慢慢的向右侧抬起，腹部收紧，保持身体的平衡，停留30秒然后慢慢的把腿放下，这个过程中要保持重心。

　　3，同样的动作，右侧连续做8次。然后换成左侧，做同样的动作，一样要注意重心的平衡。

　　这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。

　　三，平衡练习

　　1，找一把椅子或者平台，把手放在椅子或者平台的边缘。

　　2，慢慢的抬起右腿并且伸直，抬高到道具的边缘位置，保持平衡，不要左右的摇晃。

　　3，抬起左臂举过头顶，然后慢慢的向右弯腰，接着回到原来的位置，换另一只腿做同样的练习。

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　　这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪，同时能够紧实小腿，坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。