落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

　　高压的工作和生活，让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后，很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下，不正确的睡姿往往会带来后遗症，最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛，实在苦不堪言。那么落枕了怎么办呢?下面小编教你几招拉伸法，帮你缓解肌肉酸痛。

　　1. 坐式颈部放松法

　　这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

　　- 双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地面上。

　　-将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，同时将左手置于头顶，头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果。

　　-如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧。

　　-任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，此时，换另一侧重复之前的伸展动作。

　　2. 肩部与颈部靠墙拉伸法

　　找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。

　　-首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。

　　-双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。

　　-身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些。

　　-深呼吸30秒，然后放松。