落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

　　3. 坐式夹紧颈部拉伸法

　　用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。

　　-坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好。

　　-双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直，臀部稳稳地坐在椅子或地板上。

　　-接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前。在下压的同时，用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。

　　-将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松。

　　4. 坐地抱膝翻滚法

　　此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉，也有助于缓解头疼赶走困意。

　　-模仿婴儿的姿势，小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势，做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时，保持脊柱拉伸挺直。

　　-做好此姿势后，将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话，将两个手掌根部一起按压，加强对双肩的拉伸力。然后，将你的双手尽可能地举高。

　　-吸气，将身体的重心前移，臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动，将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟，然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟，接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。

　　-然后，还原到婴儿式，身体放松，双臂置于两腿的外侧。