落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

　　5. 颈部后侧向后拉伸法

　　这种拉伸法采用站立的姿势，在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。

　　-双脚分开立于地面，与臀部同宽，双臂垂于身体两侧。

　　-将双手置于身后，右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂，缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。

　　-慢慢将头向右侧倾斜，右耳去接近右肩，以增强颈部的拉伸效果。

　　-保持这个姿势30秒钟，再换另一侧重复此动作。

　　6. 肩部与颈部向后拱形拉伸法

　　啊，这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。

　　-首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。

　　-接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。

　　-将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。

　　-保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。

　　-保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。

　　-结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。