落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

　　7. 坐式胸腔打开法

　　用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。

　　-首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式。

　　-接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大约10英寸远，指尖朝外。

　　-双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起胸部，向后拱起背部，将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸。

　　-保持这个姿势30秒钟，然后抬起头，上身挺直，还原至英雄式。