孕妇为什么会长胖 揭秘人体易胖的4个关键期

青春发育期

青少年时期是人生生长发育的第二个高峰期，此时能量消耗大，对蛋白质、钙、铁和锌的需求高。很多青少年在此时期，由于对食物需求量大，能量摄入过多出现超重肥胖的比比皆是。因此在青少年期合理饮食很重要。

首先要做到三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。其次多吃富含铁、锌和维生素C的食物，如富含铁丰富的食物：瘦肉、蛋黄、鱼类等都含有丰富的铁。植物性食品中，大枣、硬果类、山楂、核桃、草莓等含铁较多。含锌丰富的食物：瘦肉、青鱼、肝、蛋、牡蛎、芝麻、花生、核桃等坚果以及胡萝卜、土豆等。而且要保证每天进行充足的户外活动。

青少年期肥胖与零食选择不当有很大的关系。零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食，多选奶类、水果蔬菜类、坚果类等新鲜食物，可以根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁，注意饮食卫生和口腔清洁，少吃街头食品。