睡前做10件事堪比自杀 睡前看小说吸烟

　　睡前吸烟

　　烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

　　凉水洗脸

　　用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

　　手机放卧室充电

　　即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

　　被窝太暖

　　体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。